Мои покупки:
Корзина пуста

Питание для будущих мам.

Питание беременных: настройся на… вкусное? Питание женщин в интересном положении – тема, до сих пор окутанная дымкой домыслов, бабушкиных примет, а по числу крайностей и запретов может тягаться только с темой воспитания младенцев. Советы по употреблению продуктов во время беременности пестрят словами "должно", "необходимо", "ни в коем случае" и прочими назиданиями и страшилками. Неужели будущие мамочки и впрямь, еще не родив малыша, уже кому-то что-то должны? Под таким давлением немудрено, что радость и трепет от ожидания готовящегося чуда могут смениться усталостью и разочарованием... Но не стоит впадать в уныние! Полезное и вкусное питание – в ваших руках. Ознакомившись со списком полезных продуктов и их суточными нормами, поначалу женщина полна решимости досконально следовать им. Но на практике оказывается, что перечень «хороших» продуктов ужасающе мал, а перечень «нехороших» можно развернуть до Китая. Кроме того, употребление отдельных продуктов (например, пол литра молока и 200 г творога в день) для некоторых превращается в мучение. А отказаться от лакомого кусочка за праздничным столом, даже ради такой благородной цели, как здоровье ребенка, и вовсе – настоящая пытка. В этом случае на помощь мамочкам приходят простые и разумные принципы здорового питания, которые позволяют без всякого принуждения подобрать вкусную и полезную пищу для любой привереды. Мы всегда знали, что питаться правильно – это хорошо. Пора применить это знание на практике. Давайте задумаемся, почему питанию беременных уделяется так много внимания? Во-первых, это нужно для ребенка, который только с маминой кровью получает извне вещества для своего развития. Во-вторых, это необходимо для мамы, организм которой интенсивно трудится все 9 месяцев беременности. Но надо ли есть «за двоих», как заставляют «беременяшек» заботливые родственники, а в их благих намерениях сомневаться не приходится? Дело в том, что в первой половине беременности, пока плод еще невелик, организации особенного питания для женщины на сносях практически не требуется. Применяются принципы, одинаковые для всех этапов вынашивания малыша:- свежесть и натуральность пищи. Следуя этому принципу, женщина, ожидающая малыша, с большой вероятностью будет получать необходимые витамины и минеральные вещества, одновременно избегая консервантов и других «вредностей»;- простота рецептуры блюд. Это правило позволяет есть любимые продукты, не опасаясь, что в них могут находиться нездоровые составляющие. Умеренность в употреблении продуктов. Этот принцип не только защищает от переедания, но и позволяет закрыть глаза на небольшие слабости и погрешности в питании, которые точно никак не могут повредить ребенку. Отказ (и это действительно аксиома!) от курения, алкоголя и приема запрещенных при беременности лекарств. Во второй половине беременности, когда потребности плода в питательных веществах возрастают, рацион рекомендуется немного поменять, но не за счет увеличения калорийности и объема пищи, а изменив соотношение в ней белков и углеводов. Углеводов должно стать меньше, а белков больше, поэтому неумеренное поглощение булочек и шоколада останется лишь в памяти беременной. Недаром врачи буквально умоляют на поздних сроках «не раскармливать» ребенка, ведь его основные системы уже сформировались и не нуждаются в усиленной подпитке, а большой вес мамы и малыша может создать проблемы в родах. Есть и еще одна веская причина, чтобы привыкать кушать «скромнее». Пройдет совсем немного времени, и будущая мама станет мамой состоявшейся, начнет кормить малыша своим молоком, и вот тогда погрешности в питании могут напрямую отразиться на самочувствии крохи в виде аллергии и неприятностей со стулом. Про изменения вкусовых пристрастий будущих мамочек ходят легенды, и образ несчастного мужа, покорно семенящего в три часа ночи в супермаркет за клубникой и икрой, уже стал классикой. Тем не менее, далеко не у всех беременных вкусы меняются столь неожиданно. Более того, у значительной части женщин приступы токсикоза и желания съесть что-то необычное проявляются мало или не проявляются вовсе. Мудрая природа таким способом подсказывает о нехватке того или иного необходимого компонента в питании, подталкивая будущую маму к правильному пищевому поведению. Но оправдывать интересами ребенка обычное обжорство – никуда не годится, ведь неумеренность в еде чревата потерей красоты и здоровья, и это правило одинаково распространяется на всех людей. В таком свете непреодолимое желание съесть кусочек мела или глины не означает, что нужно действительно его есть, шокируя родственников и коллег на работе. Это повод согласовать с врачом добавление в рацион минеральных веществ, в частности, столь важного в этот период кальция. Тяга к солененькому – из этой же серии. В интересах женщины не терпеть издевательства гормонов, а сделать шажок им навстречу, разумно соединив полезное и вкусное. Например, нелюбимый творог можно частично заменить неострым сыром, молоко употреблять в омлетах и вкуснейших молочных коктейлях, а свежие фрукты и овощи ежедневно миксовать в эксклюзивных салатиках собственного приготовления. Итак, разгадка «особого питания» для беременных удивительно проста. Еда будущих мам – это натуральная, простая, свежая, разнообразная пища. Чем раньше (в идеале – еще до беременности) будущая мама сделает здоровое питание образом своей жизни, тем меньше неудобств возникнет у нее в период вынашивания малыша, да и после родов. А маленькие слабости в виде нечастого употребления шоколадки, как известно, только красят женщину, особенно находящуюся в столь чудесном состоянии.
Поделиться:
Загрузка фотографии